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「卵の質」を上げる④
こちらでは妊活に有益な情報を発信していきます。
「卵の質」を上げるには
➀食事
②運動
③睡眠
3つの要素を整えることが重要です！
どれも大事ですが今回は
➀食事 についてです。
当院の妊活整体のセルフケア指導でも
お伝えしている、是非試してほしいケアは
「低GI療法」です。
食事による血糖値の上昇をコントロールし、インシュリンが過剰に分泌されないようにします。
急激に血糖値が上がるとインシュリンの分泌量が増加しますが、血糖値の上昇によりいろんな影響があります。
急激な血糖値の上昇によっておこる弊害
・糖化＝細胞の劣化、卵の老化
・卵巣のホルモンバランスの崩れ
・太りやすくなる
食事の最初に低GI食品を取ることで、血糖値を低く保ち、インシュリンが過剰に分泌されないようにします。
おすすめの低GI食品は”酢や酸（すっぱい物）を含む食品”
や
”ヨーグルト等の乳製品”
です。
・食べる順番により、血糖値の上昇をコントロールできます。
食事の順番
1 乳製品・酢や酸（すっぱい物）を含む食品
↓
2 食物繊維の豊富な野菜や海藻類
↓
3 肉・魚貝類
↓
4 ご飯やパン
間食はOK。空腹時間が長いと食物の吸収率が上がり血糖値が乱高下しやすい。
※果物やナッツ類、スルメ、食べる小魚などがおすすめ
血糖値の上昇をコントロールして、卵の質を上げていきましょう。
