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「卵の質」を上げる②
こちらでは妊活に有益な情報を発信していきます。
「卵の質」を上げるには
➀食事
②運動
③睡眠
3つの要素を整えることが重要です！
どれも大事ですが、今回は
②運動 についてです。
「卵の質」を上げるために特におすすめの運動は
心拍数100～120の有酸素運動
です。
運動で卵の質を上げるポイント4つ
・代謝を上げて子宮の血流をよくする
・体幹を鍛えて姿勢を改善する
・負荷に強弱をつけてミトコンドリアの活性を上げる
・酸化ストレスの除去
です。
心拍数100～120の有酸素運動
はこれらをすべて実践できます。
心拍数100～120の有酸素運動
・ウォーキング（早歩き）
・または、スロージョグ
実施時間：1クール30分
前半15分：心拍数120前後の有酸素運動
後半15分：心拍数100前後の有酸素運動
前半のスピード（負荷）を後半に落とす。
これを1クールとして最大4クール（2時間）まで可
1クールだけでもＯＫです。
ちなみに心拍数120の目安は
”呼吸が乱れずおしゃべりができるくらい”
の負荷です。
最近は心拍数が計れるスマートウォッチも
だいぶ安くなっていますね。
心拍数100～120の有酸素運動
まずは3ヵ月継続してみましょう。
卵の質も確実に良くなっていきます。
