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「卵の質」を上げる⑤
「卵の質」を上げるおすすめのエクササイズを紹介します。
今回は「ストレッチポール」です。
ストレッチポールで卵の質が上がるポイント3選
・肩甲骨が広がって横隔膜が上がり、呼吸・内臓の状態がよくなる
・背骨の並びが整い血行がよくなり、筋肉疲労が回復する
・独特のリラクゼーション効果により副交感神経が優位になる
■実施ポイント
実施するタイミングは就寝前やウオーキング等の運動後がおすすめ
脱力しておこなう
呼吸の「吐く息」を意識し副交感神経の活動レベルを上げる
膝は立て膝にして、およそ90度くらいの角度で立てる
手は肩に緊張感のない位置で手の甲が床に、手のひらを上に向ける
■動作1 胸開き
両手・両肘を床につけながら、ゆっくりと胸の高さまで広げていきます。
【ゆっくりの呼吸10回】
■動作2 膝開き
両膝を外に広げて足の裏を向かい合わせにします。
足の裏はくっつけてもにぎりこぶし1個分くらい離しても結構です。
【ゆっくりの呼吸10回】
動作1が基本姿勢です。
動作1・2を繰り返し、慣れてくればひねったりバンザイしてもＯＫです。
■注意点
長時間やりすぎると痛みが発生する可能性があるので、１回あたり10分程度を目安に行いましょう。
ストレッチポールで「セルフ肩甲骨はがし」
の効果が期待できます。
体幹を整えて卵の質を上げていきましょう！
